интернет-магазин
О нашей компании Скидки    Оплата и доставка Как с нами связаться
   Поиск

Категории
Час ребенка длиннее, чем день старика.




   Главная  
|  Статьи и рекомендации   |  Мнение специалистов  |  Беременность и роды

Сладкий сон будущих мам



«Теперь вам необходим полноценный отдых и здоровый сон. И никаких волнений!» – эти слова слышат практически
 все беременные женщины от своих врачей.
 
И тем не менее около 80% процентов будущих мам страдают нарушениями сна. Зачастую в первые три месяца это
 повышенная сонливость, а в последнем триместре – бессонница. И как тут не начать волноваться? Однако причин
для особого беспокойства нет: расстройство сна у беременных – это вполне естественный физиологичный процесс,
 связанный с гормональными изменениями в организме.
Разумеется, беременность у всех протекает по индивидуальному плану, и все же есть ряд общих положений,
которые ты можешь взять на вооружение. Так, врачи рекомендуют женщинам спать 9-10 часов в сутки. Если тебя
постоянно клонит в сон, не стоит слишком этому сопротивляться. Но если возможности прикорнуть днем нет, снять
сонливость поможет зеленый чай, обладающий прекрасными тонизирующими свойствами, контрастный душ или
легкие физические упражнения. И естественно, никакого крепкого кофе.

Секреты спокойного сна
Во второй половине беременности у многих все происходит с точностью до наоборот – приходится бороться с
бессонницей. Помимо психологических факторов (страх перед будущими родами, тревога за ребенка и связанные с
 этим ночные кошмары), существуют и физиологические причины бессонницы: увеличившийся живот, не
позволяющий подобрать удобную позу, частые позывы к мочеиспусканию, вздутие живота, судороги икроножных
мышц, изжога, затруднения дыхания, боли в спине и пояснице, кожный зуд, активность малыша. Наверняка хоть
что-то из перечисленного тебе знакомо. Тем не менее, если следовать нескольким простым рекомендациям, с
бессонницей вполне можно справиться.

Итак, если желание выспаться превратилось для тебя в навязчивую идею, попробуй воспользоваться нашими
советами:
•  Как это ни банально, желательно придерживаться режима дня – засыпать и просыпаться в одно и то же время
и не спать слишком долго днем.
• Умеренная физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе в течение дня могут облегчить засыпание.
• Не следует принимать на ночь тяжелую пищу, а также пить большое количество жидкости (перед сном
желательно выпить чашку теплого молока с ложкой меда или травяной чай).
• Постарайся избегать эмоциональных перенапряжений в вечернее время, то же касается и интенсивных
интеллектуальных занятий.
• За 15-20 минут до сна можно принять теплый душ или ванну (не горячую!), например, с лавандовым маслом или
отваром ромашки.
• Настоящим спасением может стать ароматерапия: расслабляющим и успокаивающим действием обладают
ароматы мелиссы, хмеля, лаванды, хвои, тимьяна.
• Хорошо проветренное помещение, удобная постель и комфортная, сшитая из натуральных материалов ночная
одежда – составляющие здорового сна практически для всех людей, а тем более для беременных.
• Тебе может понадобиться сразу три подушки (под бок, под голову и между коленями). Можно приобрести и
специальную подушку для беременных клиновидной формы, которую подкладывают под живот.
• Очень важно правильно подобрать позу для сна. Врачи считают, что лучше всего спать на левом боку (так
обеспечивается больший приток крови к матке).
• И наконец, помни: никаких снотворных без рекомендации врача!
Надеемся, кое-что из этого списка тебе пригодится, а если у тебя есть собственные секреты, как поймать
ускользающий сон, поделись ими с нами. Сладких снов тебе и твоему будущему малышу!

Статья предоставлена порталом для родителей "Свит Мам"




Подпишитесь
на наши рассылки

Периодичность: не чаще 1 раза в неделю






Не просто ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ — а ещё и ПОЗДРАВИТЕЛЬНАЯ ОТКРЫТКА от интернет-магазина «Знайка» — это возможность сделать
душевный и полезный подарок!
Сертификат на 500 грн     Сертификат на 100 грн

Для корпоративных клиентов мы можем изготовить ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ любого номинала, забрендированные логотипом вашей компании




ИНТЕРНЕТ-магазин: (044) 499 0128
(067) 547 2637
(063) 700 9961
(095) 919 0203

[email protected]

Фирменный магазин "Знайка": Киев, ул. Ломоносова, 46
(10 мин от м. ВДНХ)
(044) 499 0128

Режим работы:
пн-вс — с 10 до 20

Клуб активных родителей "Знайка" (экскурсии, поездки, дни рождения, активити и пр.)
Киев, ул. Межигорская, 54, оф.17
(044) 425 6837; (067) 467 7808

Режим работы:
пн-пт — с 10 до 18; сб, вс — выходной

Перепечатка авторских описаний к товарам интернет-магазина "Знайка" znaika.com.ua запрещена.
Перепечатка материалов, опубликованных на страницах Клуба активных родителей www.znaika-club.com.ua, допускается только с указанием активной ссылки на сайт www.znaika-club.com.ua
Компания «Знайка» владеет исключительным правом на товарный знак "Знайка". Любое неправомерное использование товарного знака (имени) «Знайка» либо названия, схожего с зарегистрированным товарным знаком «Знайка» до степени смешения, является нарушением Закона «Об охране прав на знаки для товаров и услуг». Кроме того, любое неправомерное использование логотипов компании является нарушением Закона "Об авторском праве и смежных правах"
Подписаться на новости
Подписаться на новости
информация о графике экскурсий и поездках "Знайки" высылается один раз в неделю